Grillezett Tilapia with Balsamic Vinaigrette

Grillezett Tilapia with Balsamic Vinaigrette
Tilapia, a konyhában igen sokoldalú, tiszta kecskeszakáll, általában gazdaságilag felemelt, így nagyon fenntartható tengeri eredetű választék. Összesen 15 percKészítmények9 CountServing Size Összetevők 1 evőkanál balzsamos ecet 1 evőkanál narancslé 1 evőkanál apróra vágott friss bazsalikom 1 teáskanál dijon mustár 1/2 teáskanál só 1/4 teáskanál őrölt fekete bors 4 evőkanál extra szűz olívaolaj 4 tilapia filé (6 uncia egyenként) 4 csésze vegyes bébi zöld Ez a recept az egyik könyvről származik: V

Tilapia, a konyhában igen sokoldalú, tiszta kecskeszakáll, általában gazdaságilag felemelt, így nagyon fenntartható tengeri eredetű választék.

Összesen 15 percKészítmények9 CountServing Size

Összetevők

  • 1 evőkanál balzsamos ecet
  • 1 evőkanál narancslé
  • 1 evőkanál apróra vágott friss bazsalikom
  • 1 teáskanál dijon mustár
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/4 teáskanál őrölt fekete bors
  • 4 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 4 tilapia filé (6 uncia egyenként)
  • 4 csésze vegyes bébi zöld
Ez a recept az egyik könyvről származik:

Vásároljon most

Útvonalterv

prep: 7 percek: 8 perc
  1. Melegítse fel a grill közepes magasra.
  2. Kombinálja az ecetet, a narancslevet, a bazsalikomot, a mustárt, a sót 1/4 teáskanálnyi, és a bors 1/8 teáskanálnyi kis tálba. Lassan habverj 3 evőkanálnyi olajat, és tegye félre.
  3. A maradék 1 evőkanál olajjal megkenjük a tilapia filét, majd megszórjuk a fennmaradó 1/4 teáskanál sót és 1/8 teáskanál borsot. Állítsa be a filmet egy főzőpermet bevonattal ellátott grillrácsra. Grillezni 3 1/2 vagy 4 perccel oldalanként, vagy amíg a hal könnyen el nem párolja a villát. Tálaljuk a halat egy zöldséges ágyon, melyet a vinaigrette tetején töltenek.
Kalóriák: zsírtól: 153kcal
  • Calories from Satfat: 28kcal
  • Zsír: 17g
  • Összes cukor: 1g
  • Szénhidrátok : 3g
  • Telített zsír: 3g
  • Koleszterin: 85 mg
  • Nátrium: 411 mg
  • Fehérje: 35 g
  • Kalcium: 49 mg Diétás rost: 1 g
  • Mono zsír: 12g
  • Omega3 zsírsav: 0g
  • Omega6 zsírsav: 2g
  • Egyéb: 0carbsg
  • Poli zsír: 2g
  • Oldható szál: 1g