Mézes mázas sertéshús fokhagymás burgonyával és pirított brokkoli

Mézes mázas sertéshús fokhagymás burgonyával és pirított brokkoli
Teljes idő 55 percIngredientsServing Size Összetevők 1/2 C almalé 2 evőkanál méz 1 evőkanál nátrium szója szósz 4 gerezd fokhagyma, darált 1 1 / 2 lb sertésborda aprított 1/4 ts cayenne 4 C brokkoli florett 2 tb olívaolaj 1/2 ts só 1 1/2 lb yukon arany burgonya 1/2 C zsírtalan tejföl 1/4-es apróra vágott petrezselyem Vásároljon most Útvonaltervezés Melegítse a sütőt 400 ° F-ra.

teljes idő 55 percIngredientsServing Size

Összetevők

  • 1/2 C almalé
  • 2 evőkanál méz
  • 1 evőkanál nátrium szója szósz
  • 4 gerezd fokhagyma, darált
  • 1 1 / 2 lb sertésborda aprított
  • 1/4 ts cayenne
  • 4 C brokkoli florett
  • 2 tb olívaolaj
  • 1/2 ts só
  • 1 1/2 lb yukon arany burgonya
  • 1/2 C zsírtalan tejföl
  • 1/4-es apróra vágott petrezselyem

Vásároljon most

Útvonaltervezés

  1. Melegítse a sütőt 400 ° F-ra. Kombináljunk almalevet, mézet, szójaszózt és a fokhagyma fele apró tálba. Megszórjuk a sertéshús cayenne-t.
  2. Toss brokkoli 1 evőkanál olajjal a sütőlapra. Megszórjuk az 1. 4 teáskanál sót.
  3. Hővel maradjon 1 evőkanál olajat közepes sütőedényes serpenyőben magas hő hatására. Add hozzá a sertéshúsot és főzzük, egyszer fordulva, amíg pirított, körülbelül 8 perc. Vegyük le a tűzről. Öntsük a gyümölcslé keveréket a sertés fölé, és a sütőbe a brokkoli serpenyőbe juttassuk. Süssük, amíg a sertéshús és a brokkoli elkészült, 25-30 percig.
  4. Helyezzük a burgonyát közepes edénybe, amíg a sertéshús és a brokkoli főzünk és fedjük le hideg vízzel. Forraljuk fel a magas hőt, és főzzük fel, amíg puhább, 20-25 percig.
  5. Hagyja a brokkolt a sütőlapon és vigye át a sertéshúsot a vágódeszkára. Hajtsa vissza a sütőedényt magas hőmérsékletre, és keverje össze a gyümölcslé keveréket, amíg vastag máz nem formálódik, 3-4 percig. Vegyük le a tűzről.
  6. Csonthatja a burgonyát és térjen vissza a cserépbe. Add tejfölt, petrezselymet, fennmaradó 1 4 teáskanál sót, és a maradék fokhagymát. Mash, amíg sima.
  7. Szeletelje a sertéshúsot, és helyezze a tányérra. Szitáljon mázzal és tálaljuk burgonyával és brokkolival.
Kalóriák: 503kcal
  • Kalóriák zsírból: 132kcal
  • Kalciumok a Satfatból: 40kcal
  • Zsír: 15g
  • Összes cukor: 12g
  • Szénhidrátok : 49g
  • telített zsír: 5g
  • koleszterin: 122mg
  • nátrium: 560mg
  • fehérje: 43g
  • kalcium: 89mg
  • magnézium: 73mg
  • kálium: 1027mg < : 5g
  • Folate Dfe: 61mcg
  • Mono zsír: 8g
  • Omega3 zsírsav: 0g
  • Omega6 zsírsav: 1g
  • Egyéb: 31carbsg
  • : 0g
  • transz zsírsav: 0g

Hagyjuk Meg Véleményét