Összesen Időtartam6 percIngredients4 CountServing Size
Összetevők
- 1/2 csésze 1% tej
- 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
- 1/4 csésze apróra vágott pekándió
- 2 teáskanál tejsavófehérje por
Útvonaltervezés
Készítés: 5 MinutesCook: 1 perc- Minden recepthez először keverje össze a folyékony összetevőket (tej, joghurt, gyümölcslé stb.) és fehérjepor; ez segít a daráló por lebontásában, és biztosítja, hogy egyenletesen oszlik el.
- Ezután adjunk hozzá pépes összetevőket, például előfőzött zabpehelyet és gyümölcsöt, majd adjunk hozzá jeget a végén.
- A vastagabb rázáshoz több jégkockát lehet dobni; hozzáadhat kötetet a kalóriák nélkül.
- Kalóriák: 214kcal
- Kalóriák zsírból: 113kcal
- Kalciumok a Satfatból: 16kcal
- Zsír: 13g
- Összes cukor: 15g
- Szénhidrátok : 18g
- telített zsír: 2g
- koleszterin: 9mg
- nátrium: 74mg
- fehérje: 11g
- vas: 1mg
- cink: 1mg
- kalcium: 237mg
- magnézium: 35 mg
- Kálium: 372 mg
- Foszfor: 182 mg
- A-vitamin karotinoid: 1 <
- A-vitamin: 154iu
- A-vitamin: 43ae
- A-vitamin Retinol: 43 <
- B1-vitamin-tium: 0mg
- B2-vitamin Riboflavin: 0mg
- B3-vitamin Niacin: 0mg
- B12-vitamin: 1mcg
- D-vitamin Iu: 32iu
- D-vitamin Mcg: 1mcg < E-vitamin: Alpha Toco: 0mg
- Beta karotin: 7mcg
- Biotin: 3mcg
- Kolin: 17mg
- Réz: 0mg
- Dietary Fiber: 2g
- Diszacharidok: 4g
- Fluorid: 62mg
- Folate Dfe: 13mcg
- Folt Élelmiszer: 13mcg
- Gram súly: 211g
- Jód: 15mcg
- Mangán: 1mg
- Molibdén: 8mcg
- Mono zsír: 7g
- Ekvivalensek: 1 mg
- Omega3 zsírsav: 0g
- Omega6 zsírsav: 3g
- Egyéb: 1carbsg
- Pantoténsav: 1mg
- Poli zsír: 3g
- Szelén: 6mcg
- Oldható szál: K-vitamin: 1mcg
- Víz: 168g
-