Honey-Seared Fish

Összesen Idő 8 perc Összekötők 4 CountServing Size

Összetevők

• 4 uncia bőr nélküli tőkehal filé
• só
• vaj
• méz

Ez a recept az egyik könyvről származik:

Vásárolja meg most

Directions

prep: 3 MinutesCook: 5 Minutes

1. A száraz, nonstick serpenyőben előmelegítsen magasra. Szezon 2 4 uncia bőrtelen tőkehal filé sóval. Ecsetelje a "szebb" oldalt lágy vajjal, majd mézzel.
2. Helyezze a halat, a mézet lefelé, közvetlenül a meleg serpenyőbe, és főzzük, amíg szépen el nem égett, kb. 3 percig. Flip és főzzük, amíg a hal pattan az ujjnyomáson, kb. 1 percig.

Kalóriák a zsíroktól: 65kcal

• Calories from Satfat: 36kcal
• Kalóriák a transzfátumból: 2kcal
• Zsír: 7g
• Összes cukor: 9g
• Szénhidrátok: 9g
• Telített zsír: 4g
• Koleszterin: 115mg
• Nátrium: 176mg
• Fehérje: 41g
• Vas: 1mg
• Cink: 1mg < Kalcium: 39 mg
• Magnézium: 74 mg
• Kálium: 961 mg
• Foszfor: 471 mg
• A-vitamin karotinoid: 2 <
• A-vitamin: 270iu
• A-vitamin: 76rae
• A-vitamin:
• A-vitamin Retinol: 75>
• C-vitamin: 2 mg
• B1-vitamin Thiamin: 0mg
• B2-vitamin Riboflavin: 0mg
• B3-vitamin Niacin: 5mg
• Vitamin B12: 2mcg
• Vitamin Eu vitamin: 2mg
• E-vitamin: Alpha Toco: 2mg
• E-vitamin Eu: 3iu
• E-vitamin Eg: 2mg
• Alanine : 3g
• Arachidon: 0g
• Arginin: 3g
• Ash: 3g
• Aspartát: 4g
• Béta karotin egyenérték: 11mcg
• Béta karotin: 11mcg
• Bór: 119mcg < Butir: 0g
• Capric: 0g
• Caprioc : 0g
• Kacin: 0g
• Koliin: 152mg
• Króm: 0mcg
• Réz: 0mg
• Cisztin: 0g
• Dha: 0g
• Diszacharidok: 0g
• Epa:
• Folate Dfe: 17mcg
• Folate: 17mcg
• Fruktóz: 4g
• Galaktóz: 0g
• Glükóz: 4g
• Glutamát: 6g
• Glikémiás: 55index
• Glycemic: 5load
• Glycine: 2g
• Gram súly: 249g
• Histidine: 1g
• Isoleucine: 2g
• Kilojoules: 1139kj
• Lauric: 0g
• Leucine: 3g
• Linóleum: 0g
• Lizin: 4g
• : 0maltoseg
• Metionin: 1g
• Monoszacharidok: 8g
• Mono zsír: 2g
• Myrisztikus: 1g
• > Niacin ekvivalensek: 13 mg
• Oleic: 2g
• Omega3 zsírsav: 1g
• Omega6 zsírsav: 0g
• Palmitic: 2g
• Palmitol: 0g
• Pantoténsav: 0mg < : 2g
• Poli zsír: 1g
• Prolin: 2g
• Szelén: 77mcg
• Serin: 2g
• Stearic: 1g
• Szacharóz: 0g
• Threonine: 2g
• Sav: 0g
• triptofán: 1g
• tirozin: 1g
• valin: 2g
• B6-vitamin: 1mg
• K-vitamin: 1mg
• W ater: 191 g