Összesen Idő 8 perc Összekötők 4 CountServing Size
Összetevők
- 4 uncia bőr nélküli tőkehal filé
- só
- vaj
- méz
Directions
prep: 3 MinutesCook: 5 Minutes- A száraz, nonstick serpenyőben előmelegítsen magasra. Szezon 2 4 uncia bőrtelen tőkehal filé sóval. Ecsetelje a "szebb" oldalt lágy vajjal, majd mézzel.
- Helyezze a halat, a mézet lefelé, közvetlenül a meleg serpenyőbe, és főzzük, amíg szépen el nem égett, kb. 3 percig. Flip és főzzük, amíg a hal pattan az ujjnyomáson, kb. 1 percig.
- Calories from Satfat: 36kcal
- Kalóriák a transzfátumból: 2kcal
- Zsír: 7g
- Összes cukor: 9g
- Szénhidrátok: 9g
- Telített zsír: 4g
- Koleszterin: 115mg
- Nátrium: 176mg
- Fehérje: 41g
- Vas: 1mg
- Cink: 1mg < Kalcium: 39 mg
- Magnézium: 74 mg
- Kálium: 961 mg
- Foszfor: 471 mg
- A-vitamin karotinoid: 2 <
- A-vitamin: 270iu
- A-vitamin: 76rae
- A-vitamin:
- A-vitamin Retinol: 75>
- C-vitamin: 2 mg
- B1-vitamin Thiamin: 0mg
- B2-vitamin Riboflavin: 0mg
- B3-vitamin Niacin: 5mg
- Vitamin B12: 2mcg
- Vitamin Eu vitamin: 2mg
- E-vitamin: Alpha Toco: 2mg
- E-vitamin Eu: 3iu
- E-vitamin Eg: 2mg
- Alanine : 3g
- Arachidon: 0g
- Arginin: 3g
- Ash: 3g
- Aspartát: 4g
- Béta karotin egyenérték: 11mcg
- Béta karotin: 11mcg
- Bór: 119mcg < Butir: 0g
- Capric: 0g
- Caprioc : 0g
- Kacin: 0g
- Koliin: 152mg
- Króm: 0mcg
- Réz: 0mg
- Cisztin: 0g
- Dha: 0g
- Diszacharidok: 0g
- Epa:
- Folate Dfe: 17mcg
- Folate: 17mcg
- Fruktóz: 4g
- Galaktóz: 0g
- Glükóz: 4g
- Glutamát: 6g
- Glikémiás: 55index
- Glycemic: 5load
- Glycine: 2g
- Gram súly: 249g
- Histidine: 1g
- Isoleucine: 2g
- Kilojoules: 1139kj
- Lauric: 0g
- Leucine: 3g
- Linóleum: 0g
- Lizin: 4g
- : 0maltoseg
- Metionin: 1g
- Monoszacharidok: 8g
- Mono zsír: 2g
- Myrisztikus: 1g
- > Niacin ekvivalensek: 13 mg
- Oleic: 2g
- Omega3 zsírsav: 1g
- Omega6 zsírsav: 0g
- Palmitic: 2g
- Palmitol: 0g
- Pantoténsav: 0mg < : 2g
- Poli zsír: 1g
- Prolin: 2g
- Szelén: 77mcg
- Serin: 2g
- Stearic: 1g
- Szacharóz: 0g
- Threonine: 2g
- Sav: 0g
- triptofán: 1g
- tirozin: 1g
- valin: 2g
- B6-vitamin: 1mg
- K-vitamin: 1mg
- W ater: 191 g
-