Honey-Soy glazed cukrászsütemény Tofu with Veggies

Honey-Soy glazed cukrászsütemény Tofu with Veggies
Teljes Time25 percIngredients13 Gránátalma Összetevők 1/2 of 14 uncia-blokk extra szilárd tofu, kockás 1 teáskanál szezámolaj 2 teáskanál darált fokhagyma 1/2 teáskanál őrölt gyömbér 1/4 csésze alacsony nátriumtartalmú növényi tápközeg 2 evőkanál csökkentett nátrium búzamentes tamari 2 evőkanál méz teáskanál pirospaprika pehely 1 teáskanál szőlőmag 1 1/2 csésze apróra vágott brokkoli florets 1/2 csésze apróra vágott hagyma 1/2 csésze apróra vágott piros paprika 2 csésze főtt barna rizs (opcionál

teljes Time25 percIngredients13 Gránátalma

Összetevők

  • 1/2 of 14 uncia-blokk extra szilárd tofu, kockás
  • 1 teáskanál szezámolaj
  • 2 teáskanál darált fokhagyma
  • 1/2 teáskanál őrölt gyömbér
  • 1/4 csésze alacsony nátriumtartalmú növényi tápközeg
  • 2 evőkanál csökkentett nátrium búzamentes tamari
  • 2 evőkanál méz
  • teáskanál pirospaprika pehely
  • 1 teáskanál szőlőmag
  • 1 1/2 csésze apróra vágott brokkoli florets
  • 1/2 csésze apróra vágott hagyma
  • 1/2 csésze apróra vágott piros paprika
  • 2 csésze főtt barna rizs (opcionális)

Vásároljon most

Útvonaltervezés

Felkészülés: 15 perc: 10 perc
  1. Melegítse fel a sütőt 400F-re.
  2. Dobja a tofuot a szezámolajjal. Rendezzük egy sütőlapra és sütjük, amíg a tofu arany, kb. 20 perc, félúton fordulva.
  3. Kombinálni kell a fokhagymát, gyömbért, húsleveset, tamari, mézet és borspaprikát. Állítsa be a mázot félre.
  4. Melegítsük fel a szőlőolajat wok vagy közepes serpenyőben magas hő hatására. Adjuk hozzá a brokkolit, a hagymát és a harang paprikát. Főzzük, amíg a paprika meg nem lágyul és a hagyma áttetsző, kb. 5 percig. Csökkentse a hőt közepesre, fedje le és hagyja addig gőzzel, amíg a brokkoli és a bors ropogós - kb. 3 percig.
  5. Öntsük a zománcot a zöldségek fölé. Add hozzá a tofu és keverjük össze. Főzzük, amíg csak egy kis mennyiségű folyadék marad a serpenyőben, körülbelül 3 percig. Tálaljuk egyedül vagy barna rizszel.
Kalóriák: zsírtól: 101kcal
  • kalóriák a szatfaktól: 15kcal
  • zsír: 11g
  • összes cukor: 21g
  • szénhidrátok : 32g
  • Telített zsír: 2g
  • Nátrium: 990mg
  • Fehérje: 20g
  • Kálium: 562mg
  • Diétás rost: 6g
  • Gram súly: 301g

Hagyjuk Meg Véleményét