Honey-Soy-glazed lazac

Honey-Soy-glazed lazac
Teljes idő25 perc Ingredients9 CountServing Size Összetevők 4 uncia teljes búza spagetti 4 lazacfilé (3 uncia) 1 evőkanál csökkentett nátrium szójamártás 1 evőkanál méz 1 teáskanál repceolaj 1 / 2 csésze szeletelt kagyló, minden rész (4 közepes) 5 csésze szeletelt kagyló levelek 1/2 teáskanál reszelt friss gyömbér pirospaprika pehely Vásároljon most Útvonalak Készítés: 10 perc: 15 perc Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra.

teljes idő25 perc Ingredients9 CountServing Size

Összetevők

  • 4 uncia teljes búza spagetti
  • 4 lazacfilé (3 uncia)
  • 1 evőkanál csökkentett nátrium szójamártás
  • 1 evőkanál méz
  • 1 teáskanál repceolaj
  • 1 / 2 csésze szeletelt kagyló, minden rész (4 közepes)
  • 5 csésze szeletelt kagyló levelek
  • 1/2 teáskanál reszelt friss gyömbér
  • pirospaprika pehely

Vásároljon most

Útvonalak

Készítés: 10 perc: 15 perc
  1. Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra. Készítse elő a tésztát al dente csomagolási utasítás szerint. A leeresztés előtt tartsa 1/4 csésze főzési vizet.
  2. Fedje le egy kis sütőlapot fóliával. Szőrzet főzősugárral. Helyezze a lazacot a fóliára. A szójaszózt és a mézet egy kis tálba tegye. A lazac könnyedén kefélje fel a keverék fele. Állítsa be a maradékot félre.
  3. Meleg serpenyőben melegítsük fel a közepes hőt. Adjuk hozzá az olajat és a kagylókat. Főzzük, keverjük, 30 másodpercig, vagy amíg hervadt. Adjuk hozzá a kollégium leveleit és a gyömbért. Fedjük le és főzzük 3 percig, vagy amíg hervadt. Vegye ki a hőtől, és tegye félre.
  4. 10 percig sütjük a lazacot, vagy amíg a hal átlátszó.
  5. Adja hozzá a spagettit a serpenyőbe. Dobás. Adja hozzá a maradék szója keveréket és dobja. Adjunk hozzá néhány evőkanál tartalék főzési vizet, ha szükséges, a keveréket nedvesítsük. Ossza meg a spagetti keveréket négy edénytányér között. Minden tányért tálaljuk lazacfilével. Élvezze a borspelyhek ízét.
Kalóriák a zsírból: 99kcal
  • Calories from Satfat: 18kcal
  • Zsír: 11g
  • Összes cukor: 6g
  • Szénhidrátok : 29g
  • telített zsír: 2g
  • koleszterin: 50mg
  • nátrium: 215mg
  • fehérje: 23g
  • vas: 2mg
  • cink: 1mg
  • kalcium: 96mg
  • magnézium: 71 mg
  • Kálium: 483 mg
  • Foszfor: 281 mg
  • A-vitamin karotinoid: 312 <
  • A-vitamin: 3168iu
  • A-vitamin: 169>
  • A-vitamin retinol:
  • B1-vitamin-tium: 1mg
  • B2-vitamin Riboflavin: 0mg
  • B3-vitamin Niacin: 8mg
  • B12-vitamin: 2mcg
  • E-vitamin Alpha Toco: 2mg
  • Béta-karotin: 1804mcg < Biotin: 5mg
  • Kolin: 78mg
  • Réz: 0mg
  • Dha: 1g
  • Dietary Fiber: 6g
  • Diszacharidok: 0g
  • Epa: 1g
  • Folate Dfe: 121mcg < Folt Élelmiszer: 121mg
  • Gram súly: 182g
  • Jód: 0mcg
  • Mangán: 1mg
  • Molibdén: 2mg
  • Monoszacharidok: 4g
  • Mono zsír: 4g
  • Omega3 zsírsav: 2g
  • O Mega6 zsírsav: 2g
  • Egyéb: 18carbsg
  • Pantoténsav: 2mg
  • Poli zsír: 4g
  • Szelén: 52mcg
  • Oldható szál: 1g
  • B6 vitamin: 1mg < : 256mcg
  • Víz: 114g

Hagyjuk Meg Véleményét