összesen Idő 45 percKészítményekSzervezésméret
Összetevők
- 1 1/4 csésze barna rizs
- 4 nagy zöld paprikás paprikával, ültetve és ültetve
- 1/2 csésze mandulával
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1/4 teáskanál őrölt fahéj
- 1/2
- 1/4 teáskanál őrölt gyömbér
- 1/4 csésze méz
- 1 kanna (14 1/2 ounces) csicseriborsó, öblítve és leürítve
- 1/4 csésze mazsola (opcionális)
Directions
- Melegítse fel a sütőt 400 ° F-ra. Készítse elő a rizst a csomagolás utasításai szerint.
- Közvetlenül egy 8 "-es mikrohullámú sütőedényt főzzön szórással, majd helyezze a harang paprikákat függőlegesen az edénybe, fedje be a műanyag csomagolást és a nagy teljesítményű mikrohullámot 2-3 percig, vagy amíg puha. > Helyezzük a mandulákat egy sütőlapra és pirítsuk 5 percig, rázogassunk gyakran.
- Egy kis serpenyőben, alacsony hő hatására, keverjük össze az olajat, a fahéjat, a sót, a gyömbért és a mézet. kb. 2 percig, vagy egészen addig keverjük (hagyjuk, hogy forraljuk fel), helyezzük el 2 evőkanál ezt a mézes keveréket.
- Egy tálban keverjük össze a főtt rizst, csicseriborsót, pirított mandulát és mazsolát Adjuk hozzá a mézes keveréket a serpenyőből, egyenletesen osztjuk a mézes rizs keveréket és töltsük fel a harang paprikát.
- Szórja át a lefoglalt 2 evőkanál mézes keveréket, fedje be a fóliát, és 15 percig süssük, vagy amíg melegítjük.
- Fedezze fel és hagyja állni tálalás előtt 5 percig
-
Kalóriák: 373kcal
- Kalóriák zsírból: 102kcal
- Kalciumtartalom Satfat: 10kcal
- Zsír: 11g
- Összes cukor: 30g
- Szénhidrátok: 61g
- Telített zsír: 1g
- Nátrium: 569mg
- Protein: 11g
- Vas: 2mg
- Cink: 1mg
- Kalcium: 94mg
- Magnézium: 81mg
- Kálium: 464mg
- Foszfor: 156mg
- A-vitamin karotinoid: 59n
- A-vitamin: 607iu
- A-vitamin: 30db
- C-vitamin: 132mg
- B1-vitamin Thiamin: 0mg
- B2-vitamin Riboflavin: 0mg
- B3-vitamin Niacin: 2mg
- E-vitamin Alpha Toco : 4mg
- Béta karotin: 342mcg
- Biotin: 1mcg
- Kolin: 16mg
- Króm: 0mcg
- Réz: 0mg
- Diétás rost: 9g
- Diszacharidok: 1g
- : 26mg
- Folate Dfe: 25mg
- Folt Élelmiszer: 25mcg
- Súly: 374g
- Jód: 2mcg
- Mangán: 1mg
- Molibdén: 8mcg
- Monoszacharidok: 26g < Mono zsír: 6g
- Niacin ekvivalensek: 3mg
- Omega3 zsírsav: 0g
- Omega6 zsírsav: 2g
- Egyéb: 23carbsg
- Pantoténsav: 0mg
- Szelén: 6mcg
- Oldható Fi B6 vitamin: 1 mg
- K-vitamin: 15mcg
- Víz: 204g
-