Hooked on Halibut

Hooked on Halibut
Ez egy egészséges módja annak, hogy élvezhessük a bűntudatmentes, könnyű étkezést. Összesen 1 óra 25 perc IngredientsServing Size Összetevők 3 evőkanál citromlevet 1 teáskanál só 1/2 teáskanál paprika 6 laposhal (5 - 6 uncia egyenként) 2 evőkanál transz-szabad margarin 1/2 csésze apróra vágott hagymát 1 nagy paprikát, csíkokra vágva Vásároljon most Directions Egy sekély tálban egyesítse a citromlevet, a sót és a paprikát.

Ez egy egészséges módja annak, hogy élvezhessük a bűntudatmentes, könnyű étkezést.

Összesen 1 óra 25 perc IngredientsServing Size

Összetevők

  • 3 evőkanál citromlevet
  • 1 teáskanál só
  • 1/2 teáskanál paprika
  • 6 laposhal (5 - 6 uncia egyenként)
  • 2 evőkanál transz-szabad margarin
  • 1/2 csésze apróra vágott hagymát
  • 1 nagy paprikát, csíkokra vágva

Vásároljon most

Directions

  1. Egy sekély tálban egyesítse a citromlevet, a sót és a paprikát. Adjuk hozzá a halakat, fedjük le és hűtőszekrényben tartsuk 1 órán át, egyszer fordulva.
  2. Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra. Vegyünk egy 13 "x 9" -es sütőedényt sütési szórással.
  3. A margarin közepes magas hőfokon közepes serpenyőben olvad, és hagyja hagyni a hagymát 5-10 percig, vagy amíg barna. Helyezze a halat az elkészített sütőedénybe és tetejét a hagymával és a harang paprikával.
  4. 10 percig sütjük, vagy amíg a hal csak áttetsző.
Kalóriák: zsírtartalmú: 70kcal
  • kalóriák a szatfaktól: 12kcal
  • zsír: 8g
  • összes cukor: 2g
  • szénhidrátok : 4g
  • Telített zsír: 1g
  • Koleszterin: 54mg
  • Nátrium: 527mg
  • Fehérje: 36g
  • Vas: 2mg
  • Cink: 1mg
  • Kalcium: 88mg < 147 mg
  • A-vitamin A retinol: 116 és
  • C-vitamin: 38mg
  • Kálium: 857mg
  • Foszfor: 391mg
  • A-vitamin karotinoid: 100r
  • B1-vitamin Tioamin: 0mg
  • B2-vitamin Riboflavin: 0mg
  • B3-vitamin Niacin: 10mg
  • B12-vitamin: 2mcg
  • E-vitamin Alpha Toco: 2mg
  • Béta karotin: 521mcg < Biotin: 9mcg
  • Kolin: 2mg
  • Réz: 0mg
  • Dietary Fiber: 1g
  • Diszacharidok: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folate Dfe: 37mcg < > Gram súly: 224g
  • Jód: 1mg
  • Mangán: 0mg
  • Molibdén: 2mg
  • Monoszacharidok: 2g
  • Mono zsír: 3g
  • Niacin ekvivalensek: 17mg
  • Omega3 zsírsav: 1g
  • Omega6 zsír sav: 2g
  • Egyéb: 1carbsg
  • Pantoténsav: 1mg
  • Poli zsír: 3g
  • Szelén: 62mcg
  • B6 vitamin: 1mg
  • K vitamin: 6mcg <

Hagyjuk Meg Véleményét