Meleg Berry reggeli bárok

Meleg Berry reggeli bárok
Teljes Idő 1 óra 10 percKészítmények13 CountServing Size Összetevők 1/4 csésze kukorica 1/2 csésze cukrozatlan kókusz pelyhek 1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt 1 csésze pitted dátum 1 csésze hengerelt zab 1 / 3 evőkanál mogyoróvaj 1 teáskanál vanília kivonat 1/2 csésze sima 2% görög joghurt 1 evőkanál granulált cukor 2 evőkanál kókuszolaj 1/2 csésze áfonya Vásároljon most Útvonaltervezés Felkészülés: 15 MinutesCook: 55 Perc Melegítse fel a sütőt 350F-re.

teljes Idő 1 óra 10 percKészítmények13 CountServing Size

Összetevők

  • 1/4 csésze kukorica
  • 1/2 csésze cukrozatlan kókusz pelyhek
  • 1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 1 csésze pitted dátum
  • 1 csésze hengerelt zab
  • 1 / 3 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 1/2 csésze sima 2% görög joghurt
  • 1 evőkanál granulált cukor
  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • 1/2 csésze áfonya
Vásároljon most

Útvonaltervezés

Felkészülés: 15 MinutesCook: 55 Perc

Melegítse fel a sütőt 350F-re. Zsírozza meg egy kis tálat (8 x 6 hüvelyk jól működik) vagy egy 9 x 5 hüvelykes kenyérsütő.
  1. Keverjük össze a chia magokat és 1 csésze vizet egy kis tálba. Hagyjuk ülni 5 percig, amíg a keverék laza gélt képez.
  2. Kombinálja a kókuszpelyheket, a lisztet, a dátumokat és a zab zabkását egy élelmiszer-feldolgozóban. Impulzus, amíg a dátumokat apró darabokra vágják és egyenletesen oszlanak el. Pulzálja a barna cukrot és a kókuszolajat kombinálni. Helyezzük át a lisztkeveréket egy nagy tálba. Keverjük össze a mandulát, a mogyoróvajat, a vaníliát, az áztatott chia magokat, és a fennmaradó fél csésze zabot, amíg alaposan összekeverjük.
  3. Tisztítsa meg a joghurtot, a granulált cukrot és az áfonyát egy élelmiszer-feldolgozóban, amíg sima.
  4. Nyomja egyenletesen a zabkeveréket a sütőedénybe. Öntsük az áfonya joghurt keveréket tetejére. Süssük 55 percig. Vágás 8 barra.
Kalóriák a zsírból: 166kcal

Calories from Satfat: 68kcal

  • Zsír: 19g
  • Összes cukor: 23g
  • Szénhidrátok : 43g
  • Telített zsír: 8g
  • Koleszterin: 1mg
  • Nátrium: 37mg
  • Fehérje: 10g
  • Kálium: 306mg
  • Diétás rost: 8g